co jeśc

Czemu w dzienniku na PT jak zrobię dietę 173 g białka, 71 tłuszczy i 242 węgli to czasem wychodzi lekko ponad 2300 kcal, a czasem ok. 2270? Źle wpisana kalorycznosc produktów? Co powiecie o twarogu śmietanowym? Bardzo dobry w smaku, zwykłego nie mogę już jeść :/, a jak sprawa zdrowotna? Ostatnio wpada Big Milk Nugat codziennie oczywiście [...]

Nikt nie każe jeść szynki, ja akurat nie jem - wybieram "czyste" mięso - kurczak, indyk... ale wiadomo, to też na sterydach ciśnie, bo by takie indyki wielkie nie porosły :O Dietka na jutro. Owsianka na mleku na kolacje :) Rano sprawdzę czy wyskoczył trądzik. Redukcja 2300 kcal - chyba git jadłospis? Polecacie parabolic rice? Powiedzcie czemu [...]

To mam kolejne pytanie. Odnosi się ono nie tyle co kulturystyki, a widoku jej efektów, efektów pracy. Jak uzyskać efekt by na zdjęciu mięśnie (brzucha) i cała reszta były bardziej uwydatnione niż normalnie. I nie chodzi mi tu o przysłowiową "pompę". Kiedyś coś mi się o uszy obiło, ale nie chcę siać fermentu, że tego dnia, którego chcemy zrobić [...]

Nie wiem czy dobrze żę pytam tutaj ale nie chciałem zaśmiecać forum, jakie ćwiczenia robić na bicepsy z ciężarami do martwego ciągu (70kg) sztangą 40kg, drugą sztangą 20kg i 15kg z ciężarem 10kg, 7kg i 15kg? Ćwicze już sporo jednak nie zauwazyłem żeby urósł mi biceps, wyrzeźbił się fakt ale nie urósł, czy z takimi ciężarami da się coś zrobić? Póki [...]

no proste że nigdzie nie startuje :) czyli połączenie spalacza + mono + białka na redukcji ma sens z tego co rozumiem. Więc od początku mam "jeść" to razem czy krete wstawić troszkę później ?

ogolnie staram sie jesc racjonalnie, czegos dopiero sie ucze powoli. staram sie rowniez, by moje posilki zawieraly bialko+warzywa+zdrowe tluszcze (kokos,avocado,oliwa z oliwek,siemie,pestki...). Weglowodany spozywam przed i po silowni (owoce,kasza,makaron bezglutenowy,owsianka bezglutenowa...).Co robie zle? planuje podzielic od przyszego tygodnia [...]

Hej wszystkim, Donoszę że pracuję jak mróweczka Poniedziałek i czwartek - aeroby wtorek,piątek, niedziela - trening na masę dni na "S" - środa i sobota - odpoczynek Po każdym treningu na masę w przeciągu 1/2 godziny zjadam pierś z kurczaka lub wypijam białko kurze (brzmi tragicznie ale wcale nie jest takie złe jak się spodziewałam). [...]

cóż...czytałam, żeby po ćwiczeniach jeżeli zależy nam na redukcji nie jeść nic min. 40 minut żeby organizm pobierał energię z odłożonych zapasów (czyt. tłuszczu) a ponieważ ja mam tłuszcz tylko na biodrach więc liczę na to że "zabierze mi z bioder" bo jak weźmie te śladowe ilości jakie mam nać np. z biustu to porażka ha ha ha. Liczę tu [...]

No i to jest dobry przykład dlaczego postępujesz niewłaściwie. Po pierwsze wahania wagi w ciągu doby u osoby z Twoją wagą mogą wynosić nawet i 2kg (woda, treść w jelitach) pomimo odpowiedniego odżywiania. Widzisz to 600g więcej i postanawiasz zjeść trochę mniej czyli jak napisałeś kontrolujesz. Nie wiesz czy zjesz 1500kcal czy może 2000kcal w [...]

Zrobiłem ten trening w końcu to co z tymi antykatabolikami? jest sens jesc? a ha nie moge pobrac tej plyty zrapida

Dobra, to zacznę jeść ryż,makarony,musli z rana w odstępach co 2h, wydaje mi się że wcisne. Jeśli porcja 100g będzie za mała to zrobić np 200? Czy lepiej jeść mniej a częściej bo slyszalem różne opinie na temat posiłków na mase.Na siłownie jak chodzić?Przykładowo o 9 wstanę, zjem te musli, o 10 na siłke?Czy narazie sama "dieta" ryzowa :P [...]

Tak, pytam bo mi znajomy mowil ze czesci wlasnie organizm nie wydala tylko gdzies tam odklada, dawno o tym rozmawialem ale mi sie przypomnialo, facet robil mgr z tych spraw i tez solidnie walczy na silce, z naprawde ladnymi efektami :) W kazdym razie, twierdzil ze za duzo tez nie mozna, podobnie jak bialka etc. No ale nie mam go pod reka zeby [...]

Dineek uargumentuj to że ma wywalić boczek w pierwszym posiłku no ok moze zjesc ale nie w takiej ilosci to prawie 50g nasyconych I dlaczego jaja ma wywalić z czwartego posiłku. skoro ma kurczaka i olej to po co jajka???? I wytłumacz mi dlaczego zamiast tuńczyka inna ryba tunczyka nie jemy z powodu tego ze zawiera spora ilosc metali ciezkich Co [...]

"dieta - nie stac mnie staram sie jesc duzo i przykladam uwage do bialka " Wiesz, że bez porządnej diety, nawet najlepszy dla ciebie trening może nie dac efektów, prawda? poniedzialek klatka-triceps -skos sztanga 4s (zwiekszajac ciezar ostatnia seria do 8 ruchow tzn az juz nie dam rady) Wywal to, albo następne ćwiczenie. Ja bym wywalił [...]

ja nie stosuje diety jakiejs szczegolnej, nie mam jak jesc 5 posilkow duzo bialka, tluszczu/weglowodanow nie trzymam bo nie tyje. No ale skoro wiadomo ze kurczak, ryz, ryby, makaron, mleko sa dobre to mozna jesc to czesciej. Ciekawi mnie co na noc mozna brac. zaraz przed snem. Odzywke bialkowa ale jak ja zrobic wlasnymi silami w domu? Artysta, [...]

Ciasta lepiej nie jeść i tyle ;) bo grozi to tym że jak się zacznie to ..wiadomo co :>

Wiesz, przed wszystkim to zacznij więcej jeść, bo taka masa przy Twoim wzroście wskazują na niedożywienie, Staraj się jeść 5-6 posiłków dziennie i pamiętaj o porządnym śniadaniu, co do ćwiczeń, to przysiady mogą wpłynąć na kopanie piłki , ale żadne z tych ćwiczeń nie wpływa na klatkę piersiową i nie musisz ćwiczyć 2 razy dziennie więcej nie zawsze [...]

No to może jakieś sugestie ? Co byście radzili jeść do tego HP ? Chetnie posłucham i skorzystam.

już pisałem że nie mam diety jakiejś konkretnej. Stawiam na białko. Jem dużo ryb i kurczaka, do tego głównie ryż. Wieczorami tuńczyk+majonez+2 jajka, rano mleko i płatki. Poza tym rybki z puszek czasem, kanapki z szynką, owoce, staram sie nie jeść słodyczy. Nie jem jakoś potwornie dużo bo .. nie moge. Szybko robie sie syty, nigdy nie dam rady [...]

No to niezla dieta szczegolnie tu: "tosty , pizze , lasanie" Pocztaj troche o diecie bo dieta to nie znaczy duzo jesc a juz napewno nie jesc co popadnie. Silent Master "No pain, no gain!" "I'll be back..."